Рекомендации по питанию, по питьевому режиму, по купанию, по отдыху на природе в условиях жаркой погоды

Жаркая погода в летний период на территории Приморского края, в сочетании с высокой влажностью воздуха, препятствующей испарению пота, может привести к ухудшению самочувствия как работающих на открытой местности, так и отдыхающих на природе.

В таких условиях может появляться слабость, чувство тошноты, головокружения, снижение работоспособности, резко возрастает вероятность тепловых ударов.

В знойную погоду снижается работоспособность нашего организма, ему не требуется энергия для обогрева, в связи с этим он расходует меньшее количество калорий, поэтому важно правильное питание в жару. В такую погоду тяжелая и жирная пища нежелательны. Необходимо ограничить потребление любых печеных изделий и хлеба, мясных продуктов, бобовых, отказаться от бутербродов и продуктов сети «быстрого питания». Принимать пищу надо небольшими порциями, примерно 5-6 раз в день.

Летом организм подсказывает нам, что надо переходить на сезонную диету. Сырые фрукты и овощи при отсутствии больших проблем ЖКТ благоприятно влияют на пищеварительную систему, восстанавливают нормальную работу кишечника и нормализуют его флору, восполняют потерю витаминов и микроэлементов теряющихся с потом.

Осторожно подходить необходимо к молочным продуктам, высокие температуры провоцируют развитие микроорганизмов. Лучше всего выбрать в это время кисломолочные продукты. Например, кефир без сахара утолит жажду, насытит и компенсирует недостаток микроэлементов. Но кисломолочные продукты хранят при температуре, не превышающей отметку +4°С. Комнатное хранение неприемлемо категорически.

В жару происходит интенсивная потеря жидкости, возможно обезвоживание организма. Недостаток жидкости следует регулярно восполнять. Лучший способ утолить жажду – обычная чистая питьевая вода. Избегайте пить при этом очень холодные напитки, так как велик риск появления простудных заболеваний. Лучше пить прохладную воду понемногу: несколько глотков каждые 15-20 минут до появления жажды. В сутки следует выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Если есть заболевания почек, печени, сердца, и другие серьезные заболевания, где количество потребляемой воды играет важную роль, следует посоветоваться с врачом. Ограничьте употребление черного чая и кофе. Сладкие соки и газированные напитки плохо утоляют жажду. Отдайте предпочтение минеральной воде, зеленому чаю. В жару нежелательно пить спиртные напитки, тем более крепкий алкоголь.

Собираясь на пляж, обязательно нужно взять с собой головной убор, питьевую воду, полотенце, зонтик, акватапки. Открытые водоемы, безусловно, источник опасности, и поэтому осторожность при купании и плавании вполне оправдана. Купание полезно только здоровым людям. Лучшее время суток для купания - 8-10 часов утра и 17-19 часов вечера. Не следует купаться раньше чем через час-полтора после приема пищи. Умение хорошо плавать - одна из важнейших гарантий безопасного отдыха на воде, но помните, что даже хороший пловец должен соблюдать постоянную осторожность, дисциплину и строго придерживаться правил поведения на воде. Перед купанием следует отдохнуть. Не рекомендуется входить в воду разгоряченным. Входите в воду осторожно, медленно, когда вода дойдет вам до пояса, остановитесь и быстро окунитесь. Не отплывайте далеко от берега, не заплывайте за предупредительные знаки. Купайтесь в специально отведенных и оборудованных для этого местах. Перед купанием в незнакомых местах обследуйте дно. Никогда не плавайте в одиночестве, особенно, если не уверены в своих силах. Не подавайте ложных сигналов бедствия. Воздержитесь от купания при сильном ветре и высокой волне.

Необходимо ограничить пребывание на улице с температурой воздуха выше 28°С, особенно в период максимальной солнечной активности (с 11 утра до 16 часов дня) или по возможности стараться выбирать затененные стороны улицы; необходимо снизить физические нагрузки; следует обязательно прикрывать голову головным убором или использовать солнцезащитный зонт, а также применять средства специальной солнцезащитной косметики на водной основе, отражающие ультрафиолетовое излучение и не препятствующие дыханию кожи. Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени. Старайтесь сохранять эмоциональное спокойствие, т.к. любое перевозбуждение усиливает риск возникновения теплового или солнечного удара.

В условиях жары необходимо правильно подобрать гардероб. Следует отдать предпочтение легкой одежде из натуральных тканей (хлопка, льна, шелка) светлых тонов и неприлегающим силуэтом, чтобы обеспечить телу достаточный воздухо- и теплообмен. В жару стоит отказаться от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение, а также от обуви на каблуках, что поможет избежать отечности ног. Не используйте декоративную косметику вообще или сведите её использование к минимуму: наша кожа в жару усиленно дышит и потеет, тем самым снижая температуру нашего тела. Закупорка пор может привести к перегреву организма. Чаще принимайте водные процедуры, что очистит поры и освежит ваше тело.

При пребывании за городом не стоит забывать и о способах профилактики против клещевых инфекций. На территории края активность клещей длится в период с апреля по октябрь. Перед тем, как отправиться на пикник, позаботьтесь о приобретении противоклещевых аэрозолей. Особое внимание необходимо уделять осмотрам. Во время пребывания на природе необходимо осматривать себя, детей и животных. Особо тщательный осмотр необходимо производить перед заходом в дом. Клещи могут быть не только на Вас, но и на вещах (сумке, рюкзаке), цветах (или других сорванных растениях). Если клещ все-таки укусил вас, его нужно снять и передать на исследование.

Жаркий день — это не лучшее время, чтобы, пройти многокилометровый путь или совершить восхождение на гору. В жаркое время года желательно отдыхать на побережье у реки, озера, где будет намного комфортнее и прохладнее. Собираясь как в поход, так и на пикник, обязательно соберите аптечку. В ней должны быть средства от ожогов, обезболивающие, обеззараживающие, желудочно-кишечные и ферментные средства (от отравлений, диареи), жаропонижающие, бинт, пластырь, йод, средства от зуда и воспаления после укусов насекомых и другие.

Соблюдая ряд несложных рекомендаций в жаркую погоду, вы сможете в полной мере насладиться отдыхом и пребыванием на природе без вреда для здоровья.