Информационные материалы

Предотвращение синдрома хронической усталости.

Интенсивное развитие информационной и социальной среды негативно сказывается на психофизическом состоянии человека, тем самым провоцируя болезни, неизвестные ранее науке. Одним из таких расстройств является синдром хронической усталости — ощущение постоянного переутомления.

 Чаще всего синдром хронической усталости встречается у жителей мегаполисов, поскольку их ритм жизни и сфера деятельности предполагают постоянное психоэмоциональное напряжение и многозадачность. В группу риска входят люди 25-45 лет, которые заняты профессиональным ростом, созданием и обеспечением семьи, решением множества бытовых вопросов, активными взаимоотношениями в обществе, а также несут повышенный уровень профессиональной ответственности. Все эти факторы приводят к непосильным психоэмоциональным нагрузкам и, как следствие, нервным расстройствам и физическим недомоганиям.

            Научные споры относительно причин зарождения синдрома хронической усталости не утихают долгое время. Чаще всего в качестве провоцирующих факторов называют физические и психические нагрузки, экологическую обстановку, образ жизни человека и неправильное питание.

            Отдельное внимание уделяется вирусному происхождению синдрома. Подобная теория утверждает, что он является следствием вирусов герпеса, гепатита С, гриппа, энтеровируса, ретровируса, вируса Коксаки, Эпштейна  Барра либо иного вируса, не идентифицированного современной наукой.

            Исследования свидетельствуют о том, что при синдроме хронической усталости происходят нарушения иммунной системы. При синдроме хронической усталости в первую очередь страдает нервная система и общий мышечный тонус организма. Это связано с возникновением невроза регуляторных центров и дефицитом белков, способствующих активности мышечных волокон.

            Причинами возникновения синдрома могут служить:

·        неудовлетворительное качество образа жизни — интенсивный повседневный ритм, нерациональное планирование времени, длительная умственная или физическая активность без перерывов и отдыха (в том числе отсутствие полноценного сна, прогулок на свежем воздухе и смены обстановки);

   ·         неполноценное питание — недостаток сбалансированного рациона, включающего витамины и микроэлементы, которые крайне необходимы для поддержания умственной способности, физической активности и эмоциональной устойчивости;

  ·        заболевания и недомогания — хронические болезни, в том числе и психологические расстройства, которые истощают ресурсы организма, снижая его способность к восстановлению и противостоянию стрессам;

   ·        плохие условия окружающей среды — пагубная экологическая обстановка создаёт неблагоприятный фон для нормальной жизни человека, поэтому высокий уровень загрязнения и шума в городах приводит к росту численности этого синдрома.

Проявления синдрома сугубо индивидуальны, но чаще всего встречаются:

 ·         нервные расстройства и депрессивные состояния — это может быть повышенная возбудимость, раздражительность, сопровождающаяся вспышками гнева и агрессии, либо апатия и неспособность человека реагировать на события;

  ·      снижение работоспособности  рассеянное внимание, невозможность выполнить простые задачи и, как следствие, потеря интереса к бытовым и профессиональным обязанностям;

  ·       снижение иммунитета  уязвимость организма по отношению к вирусам, в результате чего возникают частые инфекции и простудные заболевания;

   ·         незначительная потеря памяти  объясняется невнимательностью и плохим самочувствием;

  ·        бессонница и тревожный сон  нервная возбудимость не даёт возможности организму расслабиться и уснуть, появляются нарушения сна вплоть до лунатизма, а пробуждение сопровождается состоянием сильной усталости;

   ·         беспричинные головные боли  могут быть точечными, резкими, пульсирующими;

  ·         боль в мышцах и суставах  даже незначительное движение приводит к болевым ощущениям, а дискомфорт в суставах может переходить от одного к другому.

         Длительное плохое самочувствие и пребывание в подавленном состоянии негативно сказывается как на профессиональных, так и семейных отношениях человека, что становится проблемой не только для него, но и для коллектива и близких.

            Первоочередная задача любого лечения заключается в устранении симптомов и улучшении работоспособности. Терапия должна основываться преимущественно на изменении условий и образа жизни человека. Медикаментозно можно снять болевой синдром и нервное перенапряжение, но усилия должны быть направлены на причины заболевания, а не на устранение следствий.

                       Профилактика синдрома хронической усталости.

         Предотвратить заболевание гораздо проще, чем бороться с его последствиями и осложнениями, поэтому профилактика синдрома хронической усталости — это залог крепкого здоровья и долголетия. Каждый человек несёт ответственность не только за своё здоровье, но и за здоровье своих детей и близких, а руководитель — за здоровый психологический климат в коллективе и соблюдение норм трудового законодательства. Чем больше внимания будет уделяться сохранению здоровья человека на рабочем месте и в семье, тем успешнее станет общество, и меньше заболеваний "нового времени" будет вноситься в классификатор ВОЗ.

            Учитывая природу возникновения синдрома и провоцирующие факторы, стоит обезопасить себя от зловещего недуга. Насыщенность информационной среды и ритма жизни, в котором мы живем, обязывает каждого человека соблюдать определенные меры профилактики:

·        не допускать чрезмерной утомляемости на работе, организовывать перерывы и обеспечивать отдых. Организм человека всегда подает сигналы, на которые надо обращать внимание. Чтобы снять накопившуюся усталость, необходимо делать кратковременные паузы через каждые 1,5 часа напряженной работы и полноценно отдыхать ночью, каждому человеку необходимо свое количество времени сна на отдых. Кто-то высыпается за 6-8часов, а кому-то надо и больше. тщательно следить за своим рационом — в питании должны присутствовать сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, а также все группы витаминов и микроэлементов;

·        стоит больше потреблять растительной пищи, богатой полезными веществами. Не надо забывать о кисломолочной продукции и  морепродуктах;

·        осуществлять полезную физическую нагрузку — заниматься каким-либо видом спорта, плаванием, фитнесом, танцами и т. д., физические упражнения должны составлять важнейшую часть программы профилактики этого состояния хотя бы 30 мин в день стоит уделять физической культуре;

·        нейтрализовать действие негативных экологических факторов — по возможности переехать из неблагополучного района или как можно чаще выезжать в рекреационные зоны;

·        заниматься любимым делом или хобби — это способствует эмоциональной разгрузке и избавляет от неприятных мыслей;

·        желательно исключить вредные привычки. Курение, кофе, алкоголь и гиподинамия способствуют ослабеванию всех функций организма. Вместо этого желательно найти себе определенное занятие, которое было бы по душе;

·      при первых признаках недомогания обращаться к профильному врачу, поскольку даже грипп или вирусная инфекция может принести серьёзные осложнения;

·        испытать кратковременный положительный стресс — если ежедневные заботы не дают возможности отдохнуть и расслабиться, то можно попробовать реализовать давнюю мечту, на которую не хватало смелости, например, переезд в другой город, смена места работы или экстремальный отдых;

·    в качестве эффективных методов, используемых для предотвращения СХУ, можно рекомендовать аромотерапию, фитотерапию, расслабление;

Вопросы и ответы

Контакты

Общество гигиенистов и санитарных врачей

Информационные ресурсы

Информационные материалы

ДВМРЦРБ (Межрегиональный центр радиационной безопасности)

Орган инспекции

Противодействие коррупции

О центре

Документы

Отделы

Филиалы Центра

banner gig obuch

banner obrash

banner ekc

P-75 logotip gorizont copy

banner zpp

banner fin

banner med knizhka

banner kons center

banner dezinfektsiya

banner vak

 

Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения 

"Центр гигиены и эпидемиологии в Приморском крае"
Адрес: 690091, г. Владивосток, ул. Уткинская,36
Телефон/Факс: +7 (423) 240-21-85

Яндекс.Метрика