Отодвинем старость
Ежегодно 1 октября, согласно решению Генеральной Ассамблеи Организации Объединенных Наций (резолюции 45/106 от 14 декабря 1990 года), отмечается Международный день пожилых людей.
Цель проведения Дня пожилых людей - привлечение внимания общественности к проблемам людей пожилого возраста, к проблеме демографического старения общества в целом, а также к возможности улучшения качества жизни людей преклонного возраста.
С возрастом здоровье не прибавляется. У каждого человека накапливаются хронические заболевания. Замедлить темпы старения невозможно, это заложено в каждом из нас генетически. Но есть возможность нормализации старения – ведение здорового образа жизни. Важное значение имеет благополучие социального окружения. Если рядом с человеком здоровая атмосфера - ему комфортно.
До глубокой старости, человек должен заниматься продуктивным трудом. Это продлевает его жизнь.
Основные принципы питания лиц пожилого возраста сводятся к следующему: ограничение потребления животного жира, простых сахаров, поваренной соли, обогащение рациона растительными и животными источниками полиненасыщенных жирных кислот. При употреблении продуктов, предпочтение следует отдавать: кисломолочным с пониженной жирностью; богатым пищевымиволокнами (сырые и отварные овощи, фрукты, отрубный и цельнозерновой хлеб); с повышенным содержанием солей магния и калия (пшено, рис, овсяная крупа, чернослив, курага, капуста, морковь, свекла, картофель, орехи, молоко, говядина, отрубный или цельнозерновой хлеб); источникам витаминов С и Р (отвар шиповника, апельсины, сладкий красный перец, черноплодная рябина, смородина, петрушка, укроп, зеленый лук, крыжовник); с повышенным содержанием витаминов группы В (хлеб из муки грубого помола, зернобобовые, крупы - гречневая, овсяная, пшенная, молочные продукты, рыба).
Частое, дробное питание (4-5 раз в день), преимущественное употребление блюд, приготовленных без добавления жира (в отварном, запеченном, тушеном виде и на пару).
Есть еще очень важное требование не укорачивать себе жизнь. Человеку надо избавиться от вредных привычек, прежде всего от табакокурения, в том числе и от пребывания в среде, загрязненной сигаретным дымом, поскольку пассивное курение не менее вредно, чем активное.
Среди условий для "отсрочки" старости отрицательное отношение к алкоголю. Злоупотребление спиртными напитками - одна из главных причин случайных падений пожилых людей, тяжёлых травм и смертельных исходов.
Но главное - надо больше двигаться, ходить! Для стареющего опорно-двигательного аппарата ходьба - спасение.
Будьте здоровы!
