Рекомендации гражданам: как защититься от жары?
Лето - пора тепла и солнца. С наступлением лета и периода отпусков увеличивается количество времени, проводимого на свежем воздухе. Для того, чтобы не страдать от летнего зноя и защитить себя от неприятных последствий долгого пребывания под лучами солнца придерживайтесь следующих рекомендаций.
1. Создание оптимального микроклимата
Создание оптимального микроклимата в квартире – это не только установка кондиционера или сплит-системы. Этот процесс требует комплексного подхода. Не стоит думать, что кондиционер, установленный в одной из комнат, поможет сделать пребывание в помещении более комфортным. Вот некоторые полезные советы и рекомендации по снижению высокой температуры в квартире:
- используйте в квартире кондиционер. Современные устройства умеют быстро охлаждать городскую квартиру. Помимо этого, кондиционеры обеспечивают в комнатах циркуляцию воздуха и могут очищать его от вредных бактерий. Благодаря этому дома создается благоприятный климат.
- закройте окна и шторы в дневное время. Когда солнце наиболее активно, нужно закрыть окна и шторы, чтобы предотвратить прямое попадание солнечных лучей, от которых вам будет жарко. Это поможет снизить повышение температуры воздуха и сохранить прохладу внутри квартиры.
- воспользуйтесь ночным проветриванием. После захода солнца, когда температура на улице постепенно падает, откройте в квартире окна и создайте небольшой сквозняк для проветривания. Это позволит вам впустить свежий воздух и немного охладить комнату.
- используйте современные вентиляторы. Вентиляторы, как и кондиционеры, способны обеспечить необходимые условиях для принудительной циркуляции воздуха в квартире. Расположите их в комнате таким образом, чтобы они и кондиционер направляли поток воздуха в нужном направлении, и почувствуйте приятную прохладу.
- избегайте использования электроприборов, нагревающих температуру комнаты. В летнее время лучше ограничить использование плит, духовок и гладильных утюгов. Они будут мешать эффекту от кондиционера, способствуя повышению общей температуры.
- пользуйтесь увлажнителем воздуха. Не только кондиционер, но и увлажнители воздуха помогут создать комфортный микроклимат, особенно если воздух дома слишком сухой. Помимо этого, увлажнители помогут смягчить симптомы сухости кожи, горла и носа.
2. Обеспечение оптимального рациона питания
В жаркую погоду организм тратит больше энергии на охлаждение и поддержание нормальной температуры тела. Правильное питание поможет сохранить энергию и нормальный метаболизм. Исходя из этого при составлении оптимального рациона питания в жаркую погоду следуйте следующим рекомендациям:
- увеличьте потребление жидкости до двух литров в сутки. Достаточное количество воды необходимо, чтобы предотвратить обезвоживание в жаркую погоду. Регулярно пейте воду в течение дня. Пейте тогда, когда чувствуете жажду. Можно также употреблять свежие соки, негазированную минеральную воду, кокосовую воду или газированный напиток без сахара. Избегайте употребления алкоголя и кофе, так как они могут способствовать дегидратации;
-увеличьте потребление фруктов, овощей и ягод. Когда наступает жара, добавьте в свой рацион питания арбуз, апельсины, ананасы, огурцы, томаты, салат "айсберг", рукколу, брокколи, пекинскую капусту. Не забывайте про ягоды, содержащие витамины и антиоксиданты. Они помогут насытить организм различными питательными веществами;
-предпочитайте продукты, которые богаты легким белком. В жару лучше употреблять рыбу, куриное мясо, обезжиренный йогурт или творог. С их помощью вы сможете обеспечить себя необходимыми аминокислотами без дополнительной нагрузки на пищеварительную систему, которая работает в усиленном режиме, когда на улице слишком жарко;
- снизьте до минимума прием жирной и тяжелой пищи. В жаркую погоду лучше избегать пищи, которая затормаживает процесс пищеварения. Постарайтесь ограничить потребление жареной пищи, масла, жирных мясных продуктов и сладостей. Таким образом вы сможете более успешно справляться с последствиями высокой температуры;
- ограничьте употребление большого количества соли. Она будет способствовать задержке жидкости и вызывать отечность. Но при этом соль нельзя полностью исключать из рациона. Дело в том, что, когда организм пытается охладиться, на коже выделяется пот. Из-за этого как вода, так и соль с другими микроэлементами испаряются. Поэтому просто ограничьте продукты, содержащие соль, но не отказывайтесь от них полностью;
- совершайте небольшие, но регулярные приемы пищи, чтобы поддерживать энергетический баланс без лишней нагрузки на пищеварительную систему.
3. Подбор одежды на жаркую погоду
При выборе одежды на жаркую погоду необходимо учитывать несколько факторов, таких как комфорт, защиту от солнца и высокой температуры, а также возможность тела дышать.
Рекомендации о том, как правильно подобрать одежду для улицы:
- избегайте тяжелых и плотных тканей. Лучше выбирать одежду из легких, натуральных материалов, таких как хлопок, лен или шелк. Эти материалы обеспечивают хорошую вентиляцию и позволяют коже дышать, отводя излишки тепла и влаги;
- предпочитайте светлые оттенки. Светлые цвета отражают лучи солнца и помогают снизить нагревание ткани. Избегайте темных цветов, которые могут поглощать тепло и удерживать его рядом с телом;
- выбирайте одежду с открытыми частями тела. Летом рекомендуется выбирать одежду с короткими рукавами или без рукавов, а также шорты или юбки. Это позволит коже охлаждаться на воздухе и обеспечит лучшую циркуляцию воздуха, чтобы вы могли успешно спасаться от жары;
- защищайтесь от солнца. Помимо легкой одежды обязательно используйте головной убор, чтобы защитить лицо и голову от прямых лучей солнца. Также рекомендуется применять солнцезащитный крем на открытые участки кожи, чтобы предотвратить ожоги от солнца;
- выбирайте одежду, которая обеспечивает комфорт и позволяет свободно двигаться. Избегайте каких-то слишком тесных футболок или сарафанов, которые будут стеснять движения и вызывать чувство дискомфорта.
- защищайте глаза от яркого света. Не забывайте о солнцезащитных очках. Линзы, защищающие чувствительную кожу вокруг глаз от ультрафиолетовых лучей также существенно уменьшают вероятность возникновения преждевременных морщинок в виде «гусиных лапок».
4. Посещение общественных мест и мест купания
- при посещении магазинов, кинотеатров и других объектов массового скопления граждан отдавайте предпочтение тем из них, где обеспечивается оптимальный температурный режим;
- при купании и водных процедурах на открытом воздухе используйте только те места, которые отведены и оборудованы для этих целей, с соблюдением правил организации купания;
- ограничьте поездки в общественном транспорте или планируйте их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.
