Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией
Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией проводится 17 мая.
В 2022 году он проходит под девизом «Измерьте свое артериальное давление. Контролируйте его. Живите дольше».
Артериальную гипертонию иногда называют «молчаливым убийцей». Данное заболевание может годами протекать бессимптомно и человек, имея стойкое повышение артериального давления (АД), даже не подозревает об этом. При этом артериальная гипертония является одной из наиболее частых причин развития таких серьезных осложнений, как инфаркт миокарда, инсульт и т.д.
Сигналом к диагностированию гипертонии может стать регулярное появление таких симптомов: ощущение тяжести в висках или глазницах, головокружение; посторонний шум в ушах; пульсирующая боль в голове (особенно в затылочной, лобной или височной зоне); покраснение кожи на лице; онемение пальцев на руках, покалывания; повышенная отечность лица и ног; нарушение зрения (мелькание «мушек», бликов в глазах); потливость, озноб; тревожность, раздражительность; учащенный пульс; ухудшение памяти, работоспособности.
Факторы риска развития гипертонической болезни:
1. Стресс, психическое и умственное переутомление - гипертония и стресс неразрывно связаны между собой. Чаще заболевают люди, жизнедеятельность которых связана с постоянным нервным перенапряжением.
2. Гиподинамия — снижение нагрузки на мышцы вследствие малоподвижного образа жизни. Сочетание гиподинамии и стресса делает человека крайне уязвимым перед гипертонией и ее осложнениями.
3. Избыточный вес - более половины больных гипертонической болезнью имеют избыточный вес.
4. Прочие факторы риска: нездоровый рацион питания — чрезмерное потребление соли, значительное содержание насыщенных жиров и трансжиров в пище, недостаточное потребление овощей и фруктов, а также употребление табака и алкоголя.
Профилактика артериальной гипертонии.
Каждый взрослый человек должен контролировать свое кровяное давление. В случае повышенного давления необходимо получить консультацию у врача. Очень важно также регулярно проверять уровень сахара в крови, уровень холестерина в крови и уровень белка в моче.
Для минимизации риска развития артериальной гипертонии и ее неблагоприятных последствий необходимо пересмотреть уклад своей жизни и внести в него необходимые изменения:
1. Отказ от курения.
2. Ограничение употребления спиртных напитков - для мужчин – не более 30 мл крепких спиртных напитков в день, для женщин – не более 20 мл.
3. Снижение употребления соли - не более 5-6 г в день.
4. Рациональное питание: ограничение потребления продуктов с большим количеством животных жиров, не более 50-60 г в день, и легкоусвояемых углеводов. Включение в ежедневный рацион продуктов, богатых калием, магнием и кальцием (курага, чернослив, изюм, запеченный картофель, фасоль, петрушка, нежирный творог, желтки куриных яиц).
5. Борьба с гиподинамией - упражнения на свежем воздухе, ежедневные занятия лечебной физкультурой, ходьба.
6. Борьба с ожирением: худеть резко не рекомендуется, снижать массу тела можно не более, чем на 5-10% в месяц.
7. Нормализация режима сна - не менее 8 часов в сутки. Четкий режим дня с постоянным временем подъема и отхода ко сну.
8. Предупреждение стрессов.
Предпринимаемые меры могут приводить к стойкой нормализации артериального давления в течение 6-12 месяцев.
Проявите заботу о себе и ваш организм вознаградит вас прекрасным самочувствием и долголетием.
Будьте здоровы и счастливы!
