Профилактика нарушений осанки у детей школьного возраста
Правильная осанка у детей и подростков является показателем правильного анатомического развития и положительно сказывается на физическом и психологическом состоянии.
Однако, при проведении профилактических медицинских обследований данной категории часто выявляются нарушения осанки и сколиоз, самые распространенные заболевания опорно – двигательного аппарата у детей и подростков. Число детей с нарушением осанки перед поступлением в школу достигает 20%, за время пребывания в начальной школе число таких детей увеличивается в два раза, а перед окончанием школы нарушение осанки имеет уже каждый второй подросток.
Основные виды нарушений осанки – сколиоз и кифоз (сутулость).
Сколиоз – отклонение позвоночного столба в боковой плоскости (влево или вправо) от естественной нормальной оси, характеризуется не только искривлением позвоночника, но и асимметрией всего тела (неравномерным развитием мышечных структур, выступающими с одной стороны лопатками, ребрами, тазовыми костями).
Кифоз – избыточный прогиб позвоночника вперед в грудном отделе, относительная симметрия спинных мышц сохраняется.
При нарушении осанки ухудшается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, замедляются обменные процессы, что приводит к снижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки вызывают нарушения зрения (близорукость, астигматизм), отрицательно влияют на состояние нервной системы, дети становятся замкнутыми, капризными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников, жалуются на боли в позвоночнике после нагрузок, чувство онемения в области между лопатками.
На рост и формирование осанки влияет окружающая среда, поэтому необходимо контролировать позу детей, когда они стоят, сидят и ходят. Для формирования правильной осанки огромное значение имеют следующие факторы:
-своевременное рациональное питание;
-активные прогулки и игры на свежем воздухе;
-подбор мебели в соответствии с ростом детей;
-оптимальная освещенность мест проведения учебных занятий;
-привычка правильно сидеть за столом и переносить тяжелые предметы;
-умение следить за своей походкой, расслаблять мышцы.
Основные профилактические правила
1.Обеспечить ребенку полноценный и здоровый сон. Жесткие ортопедические матрацы, низкая подушка или небольшой валик под голову. Большую часть времени спать рекомендуется на спине или животе.
2.Контроль правильного распорядка дня ребенка. Время нагрузок и отдыха должно строго дозироваться и соответствовать друг другу.
3.Обращать внимание на состояние стоп ребенка. Вовремя выявленное плоскостопие или косолапость, правильно подобранная ортопедическая обувь и стельки разгрузят позвоночник и предотвратят его деформацию.
4.Адекватные физические нагрузки. Детям, склонным к искривлению осанки, нужны постоянные (соответствующие возрасту и состоянию здоровья) занятия физкультурой и максимальная двигательная активность.
5.Постоянный контроль поз ребенка. Во время ходьбы, сидения за столом или партой спина должна быть ровной.
6.Правильное полноценное питание. Рацион должен включать ежедневно молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), блюда из мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, соки, быть богатым витаминами и минеральными компонентам.
7.Регулярные профилактические мероприятия: посещение бассейна, закаливание, курсы массажа сохранят позвоночник ребенка в здоровом состоянии.
8.Детям лучше всего носить учебники в рюкзаках с широкими лямками и ортопедической (жёсткой) спинкой. Нельзя носить учебники в сумках, особенно в одной руке – это прямой путь к сколиозу.
9. С раннего детства родителям необходимо подобрать для детской комнаты правильную мебель, нужно чтобы она подходила по росту. Для дома подходят как нельзя лучше - офисные стулья (компьютерное кресло). У них регулируется высота, но не следует забывать «правило угла»: спина должна быть прямой и желательно опираться о спинку, а голень и бедро образовывать прямой угол. При этом ноги обязательно должны упираться в пол, а не болтаться или чрезмерно сгибаться и прятаться далеко под кресло. При работе за компьютером монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. Клавиатура – должна быть на высоте 70 сантиметров от пола. Руки и ноги, должны находиться под углом в 90 градусов.
Покажите детям, как нужно правильно садиться и вставать с кресла. Не разрешайте им «плюхаться» на сидение с размаху, это плохо отражается на межпозвоночных дисках. Садиться необходимо плавно, также плавно и подыматься, при этом отодвинув кресло от стола и опираясь на обе ноги (перенося на них вес всего тела) без излишнего скручивания спины и не помогая себе руками.
Дорогие родители!
Соблюдайте эти правила сами и приучайте к ним своих детей. Ведь нам всем известно, что болезнь легче предупредить, чем её лечить. Особенно это актуально для болезней, связанных с нарушениями осанки. Если всё же Вы обнаружили какой – либо из признаков патологии осанки, «не тяните» с визитом к врачу-ортопеду!
