Рекомендации гражданам: как защититься от жары
В преддверии наступления жаркой погоды, которая обычно устанавливается в Приморском крае в конце июля и первой половине августа, когда температура воздуха на улице поднимается до +30 градусов или даже выше, квартиры нагреваются в течение дня и ночью, о прохладных условиях для сна не приходится даже мечтать.
Хотелось бы поделиться простыми советами, как защититься от жары. Следует помнить, что наиболее подвержены воздействию высоких температур дети, пожилые люди и граждане, имеющие хронические заболевания. Однако даже для физически здоровых людей данные советы будут не лишними. Рекомендуется:
-ограничить физический труд и в целом пребывание на воздухе под открытым солнцем;
- в помещении необходимо проветривание, использование вентилятора;
- в течение дня принимать душ с прохладной водой;
- при наличии возможности - посещать бассейн, либо проводить время вблизи организованных для купания водоемах.
Во время жары потребность организма в калориях минимальна, пища во время жары должна быть «легкая» - не жирная, желательно исключить или минимизировать копченные и жареные продукты, добавить в рацион больше овощей и фруктов.
Что бы не допустить обезвоживания, рекомендуется употреблять больше жидкости, например, морсы, чай, минеральные воды. Не рекомендуется пить кофе, утолять жажду газированными, сладкими напитками, энергетиками.
Что лучше одеть?
Одежда в жаркую погоду не должна быть темная, плотно прилегать к телу. От одежды из синтетических тканей так же нужно отказаться. Оптимальным вариантом будет легкая одежда из натуральных тканей свободного фасона. Так же не лишним будет использование головных уборов (шляпы, кепки, панамы), а так же солнцезащитных очков и зонтов от солнца.
Эти простые советы помогут вам перенести самое жаркое время и остаться здоровыми.
Пользуйтесь и Будьте здоровы!!!
