Рекомендации гражданам как защититься от жары
Летом столбики термометров стремительно поднимаются вверх, и мы различными способами стараемся спастись от жары и духоты. Температура выше 30 градусов считается опасной для человека, повышаются риски ухудшения самочувствия, обострения хронических заболеваний. Внутренняя система терморегуляции работает в интенсивном режиме. В жару главным способом снижения температуры тела является потоотделение, благодаря чему кожа охлаждается, вслед за ней охлаждается кровь, которая поступает от кожных покровов к внутренним органам. В жаркую погоду потоотделение может увеличиться в 4-5 раз, что может привести к обезвоживанию организма. Особенно опасно сочетание жары с высокой влажностью воздуха. Повышенное содержание водяного пара в воздухе затрудняет отвод избыточного тепла тела через пот. Также водяной пар вытесняет кислород из воздуха, поэтому становится труднее дышать.
В группе риска находятся следующие категории людей: дети и пожилые люди, беременным женщины, люди с избыточным весом, с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой, эндокринной систем, почек, легких.
Предлагаем несколько рекомендаций, выполнение которых поможет избежать негативных последствий жары и духоты:
- соблюдайте правила безопасного пребывания на открытом солнце.
Старайтесь не находиться на солнце с 12.00 до 16.00. Если вы занимаетесь спортом на улице, перенесите время тренировок на утренние или вечерние часы и уменьшите их интенсивность. Если вам предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять ее стоит не позднее 11 утра, причем время от времени делать небольшие перерывы. Вместе с тем, если у вас появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» – работу следует немедленно прекратить;
- обязательно надевайте головной убор, чтобы избежать солнечного удара. Выбирайте свободную одежду из светлых натуральных материалов, в которой тело не будет перегреваться;
- чтобы уменьшить проникновение солнечных лучей в помещение, задерните шторы или используйте жалюзи. Лучше выбрать плотные шторы светлых тонов, они будут отражать солнечный свет. Обязательно проветривайте помещения, пользуйтесь кондиционером;
- используйте метод охлаждения крупных магистральных сосудов: смочите водой марлевые салфетки, положите в контейнер и уберите в морозильник. В случае необходимости прикладывайте охлажденные салфетки к шее, где расположена сонная артерия, а также к локтевому сгибу, к запястьям и под коленями. Всё это даст быстрый охлаждающий эффект;
- по возможности, в течение дня принимайте прохладный душ;
- пейте больше жидкости, это позволит избежать обезвоживания организма;
- не пейте газированные сладкие напитки, они только усиливают жажду. Откажитесь от кофе, крепкого черного чая. Лучше отдать предпочтение морсам без сахара, зеленому или травяному чаю. Исключите алкоголь, так он негативно влияет на процессы терморегуляции;
- скорректируйте рацион питания. Главный принцип - есть часто и по чуть-чуть.
В жаркую погоду пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник. Поменьше ешьте жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды;
- резко не охлаждайтесь. Быстрый перепад температур может привести к спазму сосудов. Поэтому не принимайте ледяной душ и не ныряйте в водоем, если вода очень холодная, не включайте кондиционер на низкий температурный режим. Будьте аккуратнее при использовании компрессов со льдом, не направляйте вентилятор непосредственно на себя. Избегайте сквозняков, когда проветриваете помещение Резкое изменение температуры в летнее время часто приводит к простудам или ангинам.
Соблюдайте эти несложные рекомендации, и ваше лето не омрачат слишком жаркие дни.
