Укрепляем иммунитет
По инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) с 2002 года 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунитет (лат. immunitas освобождение, избавление от чего-либо)- невосприимчивость организма к различным инфекционным агентам (вирусам, бактериям, грибкам, простейшим, гельминтам) и продуктам их жизнедеятельности, а также к тканям и веществам (например, ядам растительного и животного происхождения), обладающим чужеродными антигенными свойствами.
Иммунная система отвечает за два важных процесса: замену трансформированных или поврежденных клеток различных органов тела и защиту от проникновения разного рода чужеродных агентов. Так обеспечивается противоинфекционная, противоопухолевая защита и генетическая целостность организма.
|
Признаки ослабления иммунитета: -быстрая утомляемость; -хроническая усталость; -сонливость или, наоборот, бессонница; -частые головные боли; -появление различных высыпаний и воспалений на коже. |
Что приводит к ослаблению иммунитета: -Неправильное питание; -Дефицит витаминов и микроэлементов; -Хроническое недосыпание; -Чрезмерные физические и умственные нагрузки; -Стрессы.
|
Как укрепить иммунитет?
-Избавиться от вредных привычек;
-Позаботиться о правильном, здоровом и сбалансированном питании: как можно чаще включать в рацион мясо и рыбу, кисломолочные продукты, морепродукты, овощи, фрукты и ягоды;
- Регулярно принимать витамины: наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP;
-Вести активный образ жизни: заниматься спортом, фитнесом, танцами или просто совершать утренние пробежки;
- Стараться получить как можно больше положительных эмоций. Стрессов не избежать — им надо уметь противостоять;
- Проводить закаливающие процедуры. Плавание, обливания и контрастный душ помогут окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы.
