Здоровый образ жизни. Профилактика депрессии
Листья за окном желтеют и опадают, дни становятся короче, холодает, все реже выглядывает солнышко, по крышам барабанит дождь. Именно в это время года у многих людей возникает состояние, именуемое «осенняя депрессия».
Универсальных рецептов, помогающих всем и каждому справиться с ней, не существует. Вот список общих рекомендаций, которые помогут сохранить физическое здоровье и избежать депрессий:
1. Больше гулять
Пешая прогулка – возможность получить дозу не только свежего кислорода, но и солнечного света, которого осенью так не хватает. Прогулки на природы – идеальное средство против стресса, истощенной нервной системы и чрезмерных переживаний. Остановитесь, посмотрите на закат – это подействует на вас лучше любых антидепрессантов.
2. Начните день правильно
Делайте зарядку – 15 минут утренней зарядки перед открытой форточкой – идеальное начало дня. Принимайте теплый душ. За ночь температура тела немного снижается, утром так хочется тепла и душ лучше принимать не холодный, а теплый – он быстрее «вернет вас к жизни». Закончить водные процедуры можно контрастным душем.
3. Правильное питание
Избавиться от нервного напряжения помогает правильное и регулярное питание. Пища очень влияет на состояние и настроение человека. Утро лучше начинать с пресловутой овсянки, в которую вместо сахара добавлен мед или фрукты. Из напитков лучше всего тонизирующий зеленый чай или
свежевыжатый фруктовый сок.
Употребляйте больше зелени, овощей и фруктов, особенно хороши цитрусовые – они укрепляют нервную систему, а заодно и иммунитет. Включите в рацион те продукты, которые содержат аминокислоту триптофан, она ликвидирует нехватку серотонина (гормона радости) и мелатонина (гормона сна): шоколад, сыр, орехи, фрукты и овощи ярких цветов, бананы, рыба, морская капуста.
4. Поддерживайте свое психоэмоциональное состояние
Поддержка семьи и общение с друзьями поднимает настроение, повышает чувство счастья и позволяет разрядиться. В холодное время года нам нужно больше времени на сон.
Выделяйте время для себя. Любимые занятия, хобби, увлечения, всегда доставляют море положительных эмоций. Все это поднимает самооценку и заряжает бодростью – основные факторы профилактики депрессий.
5. Найдите новое увлечение
Любые занятия спортом помогут справиться со стрессами и нервным напряжением. Самым простым способом борьбы с этими состояниями является бег или другие занятия спортом. Если у вас появляется свободное время, займите его интересными и/или полезными делами: йогой, иностранными языками, танцами, исследуйте пригород на велосипеде. Чем активнее новое увлечение, тем лучше. Распределите свои выходные, не стоит «запираться» дома по выходным в одиночестве. Чтобы не ощущать одиночество, необходимо ежедневно выделять время для общения с семьей и друзьями.
6. Полюбите воду
Повторять, что пить необходимое количество чистой воды не стоит, это итак все знают. Речь идет о посещении бассейна, бани (если нет противопоказаний) и принятии по вечерам теплых ванн с маслами или настоями расслабляющих трав.
