Всемирный день сердца
Всемирный день сердца начиная с 2004г отмечается ежегодно по инициативе Международной федерации кардиологов при поддержке ВОЗ.
С 2011 года эта дата окончательно закреплена за 29 сентября. Необходимость проведения такого дня продиктована значительной распространённостью сердечно — сосудистых заболеваний среди населения планеты, тяжёлыми последствиями, к которым они приводят и высокой смертностью от них. Известно, что сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире.
Факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний являются: повышенные кровяное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, курение, недостаточное потребление овощей и фруктов, повышенный вес, ожирение и малоподвижный образ жизни.
Основами профилактики сердечно-сосудистых заболеваний являются:
Сбалансированное питание.
Питание должно быть сбалансированным. Нехватка или избыток различных элементов могут повысить риск возникновения сердечно-сосудистого заболевания.
Чтобы избежать проблем с сердцем, следует есть больше клетчатки — она препятствует накоплению холестерина. Содержится клетчатка в муке грубого помола (чем крупнее, тем лучше) и кашах из зерновых — геркулесе, нешлифованном рисе, гречке.
Положительно повлияют на сердце и сосуды - тыква, брокколи, земляника и гранат.
Отказ от курения и алкоголя.
Курение (точнее, никотин) сужает сосуды, вызывает их спазм. Кроме краткосрочного эффекта, возникает еще и постоянный — стенки сосудов повреждаются, на них появляются бляшки. Отказ от курения и алкоголя — первый шаг к предотвращению образования тромбов и разрушения сосудов.
Активный образ жизни.
Здоровым людям должна быть рекомендована физическая активность, соответствующая их ежедневному режиму, предпочтительно 30–45 мин 4–5 раз в неделю с достижением частоты сокращений сердца до 60–75 % максимальной. Для людей с установленным сердечно-сосудистым заболеванием рекомендации должны основываться на всестороннем клиническом обследовании, включающем результаты нагрузочной пробы, и после консультации у врача.
Формирование эмоциональной устойчивости и психической стабильности.
При формировании психической и эмоциональной стабильности необходимо соблюдать режим труда и отдыха, проводить меньше времени за компьютером, телевизором, повысить двигательную активность, избегать стрессовых ситуаций.
Контроль за артериальным давлением.
Нормативные значения показателей артериального давления зависят от возраста и индивидуальны для каждого человека. Особенно важно осуществлять контроль за артериальным давлением для своевременного выявления начала его изменения
( повышение, понижение) и установления причин возникновения.
Таким образом, для эффективной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений необходимо выполнять всего 6 правил:
1. Контролировать артериальное давление.
2. Контролировать уровень холестерина.
3. Питаться правильно.
4. Заниматься физическими упражнениями.
5. Отказаться от курения и спиртных напитков.
6. Избегать стрессов.
Придерживайтесь этих правил и будьте здоровы!
